近年、妊活中･妊娠中の女性を中心に、葉酸サプリメントへの関心が高まっています。
葉酸は、胎児における正常な神経管形成に作用するため、健康な赤ちゃんを産むためには欠かせない栄養素です。
妊活中･妊娠中においては通常期に比べて多くの葉酸を必要とし、食事からの葉酸摂取だけでは不足してしまうケースが多いため、厚生労働省もサプリメントからの葉酸摂取を推奨しています。
葉酸サプリメントを服用するにあたり、葉酸と生理（月経）やホルモンバランスの関連性について気になる方も多いのではないでしょうか。
当ページでは、葉酸サプリメントを服用することによって、生理やホルモンバランスにはどのような影響が表れるのかについてご紹介します。
葉酸と生理･ホルモンバランス
葉酸サプリメントを摂取することにより、ホルモンバランスが整えられ、結果的に生理痛や生理不順を改善する可能性は十分にあります。
そもそも、葉酸とはビタミンB9の別称であり、水溶性ビタミンに分類される栄養素のひとつです。
そのため、葉酸サプリメントは用量を守って摂取していれば、副作用などの心配も不要です。
葉酸を含むビタミンB群には、ホルモンバランスを整える作用があります。
葉酸やビタミンB6をはじめとするビタミンB群を摂取することにより、PMS（月経前症候群）の症状を緩和したり、生理痛を和らげたりといった効果が期待できます。
PMSの症状とは、具体的に、生理前のイライラや頭痛･腹痛等を指します。
また、葉酸は、ビタミンB12と併せて摂取することで造血作用を発揮し、貧血を防ぎます。
高品質な葉酸サプリメントであれば、葉酸のみならず、特に女性の体に必要な栄養素がバランス良く含まれているため、ホルモンバランスの改善に役立つことでしょう。
【厚生労働省の推奨量をわかりやすく】
葉酸サプリメントの副作用と年齢別の適正摂取量
葉酸サプリで生理痛を緩和
高品質な葉酸サプリメントの場合、生理痛を緩和する効果が期待できます。
上述のとおり、葉酸はビタミンB12とともに赤血球をつくり、血液をサラサラにするはたらきがあります。
生理痛の原因のひとつとして血行不良が挙げられますが、葉酸は貧血を予防するだけでなく、血行を促進する作用をもつため、生理痛の改善に役立つといえます。
また、葉酸のみならず、妊活中･妊娠中に必要となる成分をバランス良く含む良質な葉酸サプリメントを選べば、体質が改善され、ホルモンバランスが整うことによって、生理痛の緩和が期待できます。
【効率的な葉酸摂取方法】
葉酸サプリメントを飲むタイミングと飲み方～飲み合わせ･食べ合わせ～
葉酸サプリで生理不順を改善
葉酸サプリメントの服用によって、生理不順（月経不順）の改善が見込めます。
葉酸は、女性の生理に実に深く関わっているのです。
葉酸が不足すると、生理不順や排卵障害、黄体ホルモン分泌不全等を引き起こしやすくなり、不妊の原因となります。
つまり、葉酸を摂取することにより、生理不順の症状を改善することができる可能性があるといえます。
しかしながら、葉酸のみを摂取したところで、他の栄養素が不足していては生理不順は解決しません。
もちろん、日頃からバランスの良い食事を心がける必要がありますが、以下では、特に生理中に摂取したい栄養素をご紹介します。
【生理痛･生理不順の悩みに】
亜鉛も厚生労働省の推奨量を含有する葉酸サプリ「ベルタ葉酸マカプラス」
生理中に必要なその他栄養素
葉酸の他にも、生理中に摂取したい栄養素をご紹介します。
葉酸サプリメントを選ぶ際には、下記の栄養素を豊富に含むものを選択することにより、生理痛や生理不順（月経不順）の改善が見込めるでしょう。
ビタミンB群
葉酸もビタミンB群に属する栄養素のひとつですが、その他のビタミンB群も生理痛や生理不順の改善に大きく関係します。
具体的には、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12等が挙げられます。
インドでの研究によると、月経困難症（月経による強い下腹部痛･腰痛の影響で日常生活を送ることが困難になる状態）の女性たちが、ビタミンB1を1日あたり100g、3ヶ月間摂取したところ、87%の女性に症状が現れなくなり、8%に症状改善が見られ、改善が見られなかった女性は5%のみであったという報告があります。
また、ビタミンB12に関しては、造血作用があると同時に、生理中に表れやすい肩こり･腰痛を軽減するはたらきがあります。
マグネシウム
PMS（月経前症候群）の症状を緩和する栄養素として、最も重要になるのがマグネシウムです。
マグネシウムにはホルモンバランスを整える作用がある他、「幸せホルモン」と呼ばれる脳内物質セロトニンの生成する等の効果があります。
マグネシウムが不足するとセロトニンが分泌されなくなり、イライラしやすくなります。
また、ストレスを感じると、マグネシウムが尿中へと排出されやすくなるため、更にイライラしやすくなり、ストレスの悪循環へと陥ってしまいます。
マグネシウムを十分に摂取することで、ホルモンバランスが整えられると同時に、精神の安定を図ることができます。
尚、マグネシウムは生理痛の緩和にも効果があるとされています。
鉄
鉄分の不足による貧血は、生理不順に直結します。
そのため、鉄分を十分に摂取することによって、生理周期の安定が期待できます。
また、鉄分不足に陥ると、黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が低下して不妊の原因となるため、妊活のために葉酸を摂取するのであれば、鉄分も併せて摂取したいところです。
鉄分は、妊娠中の女性において特に不足してしまう栄養素であることから、妊活中のみならず妊娠中にも、鉄分不足への注意が必要となります。
亜鉛
亜鉛もまた、生理不順の改善に効果があります。
亜鉛には、卵胞刺激ホルモン（エストロゲン）や黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌を促す作用があるため、無排卵の防止や生理不順の改善に役立ちます。
女性ホルモンのバランスを整えられることにより、月経不順だけでなく生理痛も緩和･解消される可能性があります。
ビタミンE
ビタミンEは、血管を拡張して血流を促進する効果があり、生理痛の緩和や生理不順の解消が期待できます。
血行不良が改善されることによる冷え性の改善も見込めるでしょう。
ビタミンEは女性ホルモンの分泌を調整することで生殖機能を維持するとともに、PMSの症状改善にも効果を発揮します。
【ホルモンバランスにも作用】
ミネラル･各種ビタミンを配合の葉酸サプリメント「ベルタ葉酸マカプラス」
バランスの取れた葉酸サプリ
生理痛や生理不順の改善に役立つという視点を含め、より高い妊活効果の得られる葉酸サプリメントを厳選してご紹介します。
妊活中･妊娠中における葉酸の重要性が注目されるようになった今、市場では数多くの葉酸サプリメントが販売されています。
葉酸サプリメント選びは、新しく生まれる命に関わる重大な選択となるため、安易に選んではなりません。
当サイト”SuppleDoor（サプリドア）”では、下記の観点から、後にご紹介する２つのサプリメントを推奨しております。
- いわゆる天然の「ポリグルタミン酸型葉酸」ではなく、厚生労働省推奨の「モノグルタミン酸型葉酸（合成葉酸）」を使用している
- 葉酸の含有量が、厚生労働省発表の1日あたりの推奨量と同じ400μg～480μg程度
- 国の厳格な基準をクリアしたGMP認定工場にて製造されている
- ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンE等の妊活に関連するビタミンを含有している
- 鉄、亜鉛、マグネシウムをはじめとするミネラル分を適量含む
ベルタ葉酸マカプラス
株式会社ビーボが販売する『ベルタ葉酸マカプラス』は、国産マカを含有した葉酸サプリメントです。
マカには、鉄分やマグネシウムが多く含まれているため、生理痛の緩和･生理不順の改善にも効果が期待できます。
国産のマカは、ペルー産のマカと比べて約2～3倍の必須アミノ酸･非必須アミノ酸を含み、アミノ酸の摂取効率が高いとされています。
また、ベルタ葉酸マカプラスの特徴として、厚生労働省の推奨量を満たす豊富な亜鉛含有量が挙げられます。
1日分あたり亜鉛が8.9mg含まれており、厚生労働省『日本人の食事摂取基準（2020年版）』の推奨量（成人男性：9.0mg/1日、成人女性：8.0mg/1日）を満たしています。
亜鉛の他、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンA、ビタミンE、ナイアシンにおいて、厚生労働省の設定する「栄養機能食品」としての基準を満たしています。
特に、ビタミンB1やビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンEは、生理痛･生理不順の改善において効果が期待できます。
主成分以外の含有量を明記していないサプリメントも多い中、ベルタ葉酸マカプラスは公式サイトにおいて、コエンザイムQ10やスピルリナ、DHA･EPA等の含有量に関する表示があり、透明性･信頼性の高い点も評価すべきでしょう。
尚、ベルタ葉酸マカプラスは日本健康･栄養食品協会の定める「GMP認定工場」に認定された高水準の工場にて製造されていると同時に、国の定めた栄養摂取基準に準じて「日本人向け」に開発された葉酸サプリメントであるため、安心してお飲みいただけます。
また、2019年のリピート率は97%と非常に高く、顧客満足度の観点においても高い実績を誇る葉酸サプリメントです。
【公式HP】
ベルタ葉酸マカプラス公式サイト
【もっと詳しく】
ベルタ葉酸マカプラスの口コミ･効果と公式特典～成分･副作用～
makana-マカナ-
『makana（マカナ）』は、管理栄養士監修によるオールインワン妊活サプリメント。
ビタミンDやビタミンE、ビタミンB6、ビタミンB12、そして鉄･亜鉛などのミネラル分も適量含まれています。
尚、マカナにも国産マカが含まれており、妊活において必要な栄養素を全面的にカバーしているといえるでしょう。
もちろん、マカナもGMP認定工場において製造されており、高い品質が保証されています。
ただし、亜鉛の含有量はベルタ葉酸マカプラスが8.9mgなのに対し、マカナは5.3mgと控えめ。
生理痛や生理不順への効果も期待する際には、これら葉酸以外の栄養素にも着目したいところです。
マカナは、定期コースでのお申し込みでも定期縛りがないことから、お気軽にお試しいただきやすいでしょう。
【公式HP】
makana-マカナ-公式サイト
葉酸サプリで健康な妊活を
葉酸サプリメントは、胎児の正常な神経管形成において注目されていますが、母体の生理･ホルモンバランスにも大きな影響を与えます。
また、妊活中や妊娠中には、胎児の分の栄養も摂取する必要があるため、通常時に比べてより多くの栄養素を必要とします。
葉酸のみならず、その他ビタミン群やミネラル分も適量摂取できるサプリメントを選び、母子ともに健康体を維持できるよう努めましょう。
葉酸サプリメントを選ぶ際には、安さや「天然」等の宣伝文句に翻弄されず、正しい知識をもって高品質な商品を選ぶことが重要です。
適切なサプリメント選びを通じて、より健康的な妊活ライフを過ごしましょう。
各種葉酸サプリメントの公式サイトはこちら。
ベルタ葉酸マカプラス公式サイト
makana-マカナ-公式サイト
