葉酸チェッカー|葉酸推奨量・耐容上限量チェックツール

葉酸チェッカー-葉酸推奨量・耐容上限量チェックツール

『葉酸チェッカー』は、葉酸の推奨量と耐容上限量を自動計算できる無料チェックツールです。

年齢と妊活・妊娠の有無について入力するだけで、簡単に1日における葉酸の適正な摂取量(推奨量・耐容上限量)を算出することができます。

適正量を計算

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いまの自分に合った葉酸の摂取量がわかるネル!

葉酸推奨量・耐容上限量チェックツール『葉酸チェッカー』

※葉酸の推奨量・耐容上限量ともに、性別による男女差はありません。

※1歳未満の適正摂取量については、ページ下の早見表より「乳児における葉酸の目安量」をご確認ください。

葉酸チェッカー



 

 

葉酸推奨量・耐容上限量の早見表

葉酸推奨量・耐容上限量チェックツール『葉酸チェッカー』は、厚生労働省が発表する『日本人の食事摂取基準(2020年版)』に基づき、1日あたりの葉酸の適正摂取量を計算しております。

下記は、『日本人の食事摂取基準(2020年版)』に記載されている葉酸の推奨量・耐容上限量、妊娠時における付加量、および乳児における目安量を一覧表にまとめたものです。

葉酸の推奨量・耐容上限量
(乳児を除く・単位:μg/日)
性別推奨量耐容上限量
1~2歳90200
3~5歳100300
6~7歳130400
8~9歳150500
10~11歳180700
12~14歳230900
15~17歳250900
18~29歳240900
30~64歳2401,000
65歳以上240900

 

妊娠時における葉酸の付加量
(単位:μg/1日)
時期付加量
妊活中・妊娠初期(15週まで)+400
妊娠中期・後期+240
授乳中+100

※妊活中・妊娠前期における付加量400μgは、食事性葉酸(天然葉酸)ではなく合成葉酸『モノグルタミン酸型葉酸』であることが望ましいとされています。天然葉酸と合成葉酸の違いについては、別ページ『天然葉酸と合成葉酸の違い』にて解説しています。

 

乳児における葉酸の目安量
(単位:μg/1日)
月齢目安量
0~5ヶ月40
6~11ヶ月60

※目安量:一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、それ以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどないとされている量。

※乳児においては、サプリメントによる葉酸の摂取がないため、耐容上限量は策定されていません。

高品質な葉酸サプリを選ぶ

『葉酸チェッカー』で葉酸の推奨量・耐容上限量を調べたならば、適正量の高品質な葉酸を含む葉酸サプリメントを選び、実際に摂取しましょう。

当サイトでは、『ベルタ葉酸マカプラス』をおすすめしております。

その理由について、葉酸サプリメントを選ぶ指標を挙げながらご説明します。

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葉酸サプリって、いろいろありすぎて選ぶのが難しいネル!

まず、妊活を目的として葉酸サプリメントを服用する前に、理解しておくべきポイントがいくつかあります。

  1. 高品質な葉酸サプリメントを選ぶことで、胎児の先天異常(神経管閉鎖障害)を予防できます。
  2. 葉酸の種類は「天然葉酸」ではなく、厚生労働省が推奨している「モノグルタミン酸型葉酸」を選びましょう。
  3. 葉酸のみならず、多くの妊活成分の「含有量」が適切な葉酸サプリメントを選びましょう。

前提として、栄養バランスを意識した健康的な食生活が重要となります。

その上で、高品質な葉酸サプリメントを摂取することは、健康的な赤ちゃんを迎えることに繋がります。

では、具体的にどのような葉酸サプリメントを選ぶべきでしょうか。

妊活効果が期待できる高品質な葉酸サプリメントを見分けるためには、次の3つの点が重要になります。

  1. モノグルタミン酸型葉酸を400μgほど配合しているか
  2. 製造環境や品質の管理は徹底されているか
  3. 多くの栄養素において「栄養機能食品」に適合しているか

葉酸サプリメントの中でも、必ず「モノグルタミン酸型葉酸」を含有しているものを選びましょう。

また、「耐容上限量」を意識し、含有量が400μgよりも極端に多い葉酸サプリメントは避けましょう。

葉酸サプリメントは、お腹の中の赤ちゃんの発育に影響を与えるため、製造環境や品質の維持・管理が徹底されているかどうかも重要なポイントです。

具体的な見分け方としては、「国の基準に適合したGMP認定工場で製造されているか」「残留農薬や放射能に関する検査が実施されているか」等が挙げられます。

そして、含有されている栄養素の数だけではなく、その含有量にも着目しましょう。

含有量が適切なサプリメントには、それぞれの栄養素において「栄養機能食品」の表示が可能であるため、栄養機能食品に適合している栄養素が多いサプリメントを選ぶことをおすすめします。

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「含有している」だけじゃなくて、適切な量が含まれているかどうかが大事だネル!

当サイトのおすすめする『ベルタ葉酸マカプラス』は、上記の条件をすべて高い水準でクリアしている数少ない葉酸サプリメントです。

特に、9種の栄養素において栄養機能食品に適合している点は、業界トップレベルであるといえます。

もちろん、モノグルタミン酸型葉酸を400μg配合、GMP認定工場にて生産されており、農薬試験や放射能検査まで実施されています。

ベルタ葉酸マカプラスの詳細については、下記の記事にてご紹介していますので、併せてご覧ください。

【9種の栄養素で栄養機能食品に適合】
ベルタ葉酸マカプラスの成分・効果